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足が速くなる!③運動神経も良くなる秘密の練習【幼稚園・小学生編】

2017年08月21日 [ クリニック コーチング スポーツ トレーニング ラグビー ルール 俊足 効果的 子供 子育て 小学校 小学生 幼児 幼稚園 方法 練習 走り方 足が速くなる 運動会 ]

一時間で10人中7人の足が速くなる秘密の練習を解説【第一章:動作の習得 後編】

 

前編では速く走るための土台になる「型」と、

シンプルな言葉で繰り返しメッセージを発信する

二つの重要性についてお話ししました。

 

以下に前編のポイントを再掲します。

 

一時間で10人中7人の足が速くなる

秘密の練習を解説【第一章:動作の習得 前編】

 

ポイント①

足が速くなる「動作の習得」

= 「型」×「反復練習」

 

ポイント②

「型」=背中がまっ直ぐに伸びた状態の姿勢

「背中、ピ~ン!」というメッセージを繰り返し

足が速くなる基本の「型」をつくる

 

後編では「型」と組合すだけで足が速くなる

「反復練習」について解説します。

 

 

足が速くなるだけじゃない!③運動神経も良くなる秘密の練習【幼稚園・小学生編】

 

■足が速くなる「反復練習」とは?

 

結論から入ります。

 

メインプログラムは「スキップ」になります。

 

15m程度の距離を往復で行ったり、来たりします。

 

スキップの練習方法は2種類。

 

「高く弾む」スキップと

「前に弾む」スキップになります。

 

実施する回数は日によって多少異なりますが、

スキップは少なくとも、10往復は行います。

 

これらのスキップが子供達の

足を速くするメインプログラムです。

 

長年のコーチ経験で培った、

効果性の高い「反復練習」が

二種類のスキップになります。

 

「高く弾む」スキップの時は

「背中、ピ~ン!」と

「大きく手を挙げて、高く、高~く!」と

「びよん、びよ~ん」と

言いながら練習を行っています。

 

発信するメッセージは一つのメニューで

3語程度の繰り返しをひたすら行います。

 

3語のメッセージは練習の中での

発信占拠率が8割を超えています。

 

子供達に体の動きをイメージしてもらうには

擬態語を欠かす事はできません。

 

「前に弾む」スキップ練習のメッセージは

「背中、ピ~ン!」と

「大きく手を振って、前へ、前へ!」と

「びよん、びよ~ん」とになります。

 

こうして文字に直すと、足の使い方よりも、

上半身を使って体全体を大きく動かす事を

中心に言っていますよね。

 

ポイント③

足が速くなる「反復練習」=2種類のスキップ

体全体を大きく動かして連動させる

「高く弾む」と「前に弾む」スキップ

 

 

足が速くなるだけじゃない!③運動神経も良くなる秘密の練習【幼稚園・小学生編】

 

走るという動作は

「歩幅(ストライド)」と

「回転(ピッチ)」の

二つに分けることができます。

 

意外な事に「回転(ピッチ)」に関しては

大人も子供も極端な回数の差はありません。

 

平均的には一秒に4~5回転程度です。

 

私のプログラムは「弾む」という

動きに特化しています。

 

背中をまっすぐにして、

体全体で「弾む」ことで速く走るという

「動作の習得」を目指しています。

 

「弾む」ことができれば、

空中での滞空時間が増えるので

「歩幅(ストライド)」を伸ばすことができます。

 

言い方を変えると、

一歩の移動距離を遠く、長く、大きくする

ということになります。

 

 

足が速くなるだけじゃない!③運動神経も良くなる秘密の練習【幼稚園・小学生編】

 

■【第一章:動作の習得 全編】まとめ

「背中がまっすぐ」な姿勢で

「高く、前に弾む」スキップができれば

「一歩の移動距離が遠く、長く、大きく」なるので

結果的に「足が速くなる」

 

■メインプログラムの致命的な欠点

 

このメインプログラム「型」×「反復練習」での

「動作の習得」には致命的な欠点が存在します。

 

それは「子供達が飽きてくる」という欠点です。

 

次のページでは子供達を退屈させない

コーチング手法に言及しています。

 

一時間で10人中7人の足が速くなる

秘密の練習を解説【第二章:練習環境づくり】

 

次のページを見ることで、あなたも

子供達の足を速くできること間違いありません。

 

現状での私のコーチング手法の集大成になります。

 

ご期待ください。

 

 

足が速くなるだけじゃない!③運動神経も良くなる秘密の練習【幼稚園・小学生編】

 

このブログ全体で文章が多くなり過ぎました。

そこで、目次を作成することにしました。

 

【目次】一時間で10人中7人の

足が速くなる秘密の練習を解説

 

当ブログの全体像を把握するためにも、

一度ご覧になってみてください。

 

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その章を見ることができますよ。


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